كم عدد الأشخاص الذين تعرفهم ممن يتبعون نظامًا غذائيًا؟ وكم عدد هؤلاء الأشخاص الذين يبدو أنهم يتبعون نظامًا غذائيًا دائمًا؟ وهل أنت منهم؟
ربما يجب أن تتوقف عن اتباع نظام غذائي لأنه من الواضح أنه غير فعال. وربما يجب أن نتوقف عن الحكم على أنفسنا أثناء قيامنا بذلك أيضًا. لأن آخر شيء نحتاجه هو المزيد من التوتر أو الذنب أو القلق أو الخجل في حياتنا.
إنها حياتك. لديك كل الحق في تحمل مسؤولية صحتك عن طريق فقدان / الحفاظ على الوزن بطريقة تدعم احتياجاتك وخياراتك.
فيما يلي أربع إرشادات عامة يجب اتباعها عند إنشاء خطة الحفاظ على الوزن الخاصة بك
1. التقليل من استهلاك الغذاء الذي يرفع نسبة السكر في الدم
الحلويات والكربوهيدرات البسيطة لذيذة جدا! والخبر السار هو أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بها ليس طوال الوقت.
هذه الأطعمة مليئة بالسكر. وتعبث حقًا بمستويات السكر في الدم بسبب سرعة امتصاصهم في مجرى الدم؛ مما يمهد الطريق لمقاومة الأنسولين ومرض السكري وزيادة الوزن.
هل يجب أن تتخلى عنها تمامًا؟ لا، ما لم يأمر طبيبك بخلاف ذلك. لذا استمتع بها من حين لآخر باعتدال إذا لم يكن هناك سبب آخر سوى الحفاظ على صحتك العقلية. إن حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك سوف يدفعك للجنون. وعلي العكس فإن مكافأة نفسك بأطعمتك المفضلة تقوي إرادتك والتزامك بتناول طعام جيد في معظم الأوقات.
يمكن لبعض الأشخاص تناول قضمة أو اثنتين فقط من الحلويات المفضلة لديهم، فمن الأفضل على الأرجح تجنبها.
النقطة المهمة هي أنك لست مضطرًا للتخلي عن الأطعمة التي تستمتع بها إلا إذا كانت تلك تعليمات الطبيب.
2. لا تجوع نفسك وتناول الأطعمة المغذية في معظم الأوقات عندما تكون جائعًا
هناك اعتقاد سائد أن الصيام يؤثر على عملية التمثيل الغذائي عن طريق إبطائه، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. عليك أن تقرر بنفسك ما إذا كان الصيام يناسبك أم لا.
أحد أسباب نجاح الصيام بالنسبة لكثير من الناس هو أنه يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها خلال اليوم. عادةً ما تؤدي السعرات الحرارية الأقل إلى انقاص الوزن لأنك تحرق طاقة أكثر من التي تتناولها.
ومع ذلك، هناك شيء واحد يمكنك القيام به هو الاستمتاع بوجبات مغذية. انتبه إلى حصصك ولا تأكل إلا حتى تمتلئ بشكل مريح ضمن سعراتك الحرارية المسموحة.
3. تناول وجبات خفيفة صحية
لا تلجأ أبدًا إلى تناول الكعك أو كيس رقائق البطاطا من حين لآخر بل ابحث عن وجبات خفيفة صحية في معظم الأوقات مثل: حفنة من اللوز والتفاح فهذه خيارات جيدة وصحية وستمنحك شعورًا رائعًا.
4. الحفاظ على الكتلة العضلية
الغذاء هو مجرد جزء واحد من المعادلة بينما التمرين هو الآخر. وعلى الرغم من أن معظم الناس معتادون على استخدام الدراجات والركض، ولكن دعونا لا ننسى أهمية رفع الأثقال للحفاظ على العضلات الهزيلة.
الحفاظ على العضلات وإضافتها يحافظ على تنشيط التمثيل الغذائي. فمع تقدمنا في العمر، نفقد كتلة العضلات، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. لذا تذكر أن تضيف تمارين حمل الأثقال إلى روتين لياقتك.
من خلال مراعاة الإرشادات المذكورة أعلاه، يمكنك إنشاء نمط حياة صحي يتناسب مع شخصيتك. كل ما يتطلبه الأمر هو تناول الطعام بشكل جيد في معظم الأوقات والتحرك أكثر، إلى جانب الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتقليل التوتر.
ضع هذه النصائح في الاعتبار لإنشاء نمط حياة صحي يمكنك التعايش معه:
عليك بشرب الكثير من الماء
من الأفضل تناول الطعام عندما تكون جائعًا حقًا وحتى تشبع فقط
تعرف على ما تأكله ولماذا
استمتع بوجبات طعامك! إذا كنت لا تحب ما تأكله، فلن تلتزم به.
احرصي على تناول وجبات خفيفة صحية في معظم الأوقات مثل المكسرات أو الفاكهة أو الخضار المقرمشة.
لا تكن عبدا لاتباع نظام غذائي. ابتكر أسلوب حياة يخدمك لأننا نحصل على فرصة واحدة فقط في الحياة ويجب أن نستمتع بها، لا أن نخاف منها. لذا اعتني بجسمك عن طريق ملىء حياتك بالطعام والأنشطة التي تجلب لك السعادة.
