كيف تحافظ على صحتك خلال التقدم في العمر

الوقت لا يتوقف عند أحد. فكل شخص يتقدم في العمر. وكل الأموال في العالم لا تستطيع شراء ثانية أخرى من الوقت. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التحكم في مدى تقدمك في العمر. فيما يلي خمس أمور بسيطة لتساعدك على جعل التقدم في العمر أفضل.

 قبضة قوية

قد لا تكون قوة القبضة موضوعًا مثيرًا ولكنها مرتبطة بعلامات الصحة والسعادة المتعددة ، صدق أو لا تصدق. تعمل القبضة القوية على تحسين القدرة المعرفية والمهارات الحركية الدقيقة والقوة والصحة العاطفية.

استخدم هذه التمارين لتحسين قوة قبضتك:

1. امسك كرة التنس واضغط عليها بيدك بالكامل من 5 إلى 10 مرات

2. بعد ذلك ، كرر باستخدام إصبع الإبهام والسبابة.

3. أخيرًا ، اضغط على كرة التنس 5-10 مرات باستخدام إبهامك وإصبعك الآخر.

الوزن الصحي

احرص على الحفاظ على وزن صحي مناسب لعمرك من خلال الالتزام بحصتك اليومية من السعرات الحرارية وتناول نظام غذائي يتكون من:

الفاكهة

خضروات

الحبوب

مصادر البروتينات الخالية من الدهون (الأسماك والدواجن والبيض والبقوليات ومنتجات الصويا ، إلخ.)

أطعمة قليل الدسم (منخفض الدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول)

غذاء قليل الصوديوم

القليل من السكريات المضافة

 التمرينات الرياضية

يساعد النشاط البدني في الحفاظ على كتلة عضلية جيدة وقوية وتحافظ على كثافة العظام. كما أنه يساعد على الحفاظ على الوضعية الجيدة والتحمل والقوة. وفقًا للدراسات الحديثة ، يميل الأشخاص الذين يبلغون من العمر 52 عامًا أو أكثر إلى عدم ممارسة النشاط البدني الكافي ، مما يؤدي إلى نتائج صحية سيئة. حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا ، مع يومين من تمارين القوة.

مرن عقلك

يُحسِّن تدريب عقلك وظائف المخ ونوعية الحياة مع تقليل خطر الإصابة بالخرف. فالأشياء مثل ألغاز الصور المقطوعة  وسودوكو وتعلم لغات جديدة ، وأخذ دروس في الفن أو تعلم آلة جديدة ، والمشي في الطبيعة كلها أنشطة رائعة لتقوية عقلك والحفاظ عليه شابًا.

 استمتع مع أصدقائك

وفقًا لبعض التقارير ، فإن واحدًا من كل أربعة بالغين يبلغ من العمر 65 عامًا أو أكثر معزولون اجتماعيًا. تزيد العزلة الاجتماعية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب والسكتة الدماغية والانتحار والخرف والقلق والموت المبكر.

إن تحسين عملية الشيخوخة يكون من خلال البقاء على تواصل اجتماعي. ويشمل ذلك الانضمام إلى نادٍ أو كتابة رسائل لأحبائك أو استخدام التكنولوجيا مثل مكالمات الفيديو للبقاء على اتصال أو استخدام البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي.

من خلال تولي مسؤولية عملية شيخوختك ، ستحسن نوعية حياتك ، وتقوي عقلك وقدراتك المنطقية ، وتحافظ على استقلالية أكبر ، وتبني روابط اجتماعية هادفة.

تولي مسؤولية عملية شيخوختك لفتح أفضل حياة لك لسنوات قادمة.