الشيء الوحيد الذي يستهين به معظم البشر هو المفاصل الموجودة في أجسادنا.
لن ندرك روعة الأشياء التي تقوم بها مفاصلنا حتى تبدأ المفاصل في التسبب في الألم لنا، أو التوقف عن العمل بشكل صحيح، أو الإصابة.
إن أكثر ما ستفقده عندما تكبر هو ركبتيك وستفهم ذلك حقًا في ذاك الوقت.
بينما يعتقد الكثير من الناس أنهم لن يعانوا من آلام المفاصل أو مشاكلها لأنهم يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، فإن الحقيقة هي أن التمرين وفي حين أنه ممتاز للجسم من نواح كثيرة، يمكن أن يكون قاسيًا حقًا على المفاصل.
ومع ذلك، هناك بعض الأسرار التي يمكن أن تساعدك بالفعل على الحفاظ على مفاصلك بصحة جيدة وخالية من الألم.
أفضل النصائح للحفاظ على صحة المفاصل
تذكر أن المفاصل السليمة تعتمد على الأنسجة الضامة القوية والعظام، لذلك إذا أصبت بالتهاب الأوتار أو كان لديك تاريخ عائلي من الإصابة بهشاشة العظام، فتأكد من استشارة طبيبك أو مقوم العظام للاعتناء بنفسك.
السر رقم 1- مارس التمارين الرياضية منخفضة التأثير
أفضل أنواع التمارين هي تلك التي لا تضغط على مفاصلك يومًا بعد يوم. تتضمن بعض أفضل التمارين التي لن تدمر مفاصلك السباحة وركوب الدراجة واليوجا والمشي والرقص.
لا يزال بإمكان العديد من التمارين المذكورة أعلاه تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ولكنها مريحة للمفاصل.
السر رقم 2- حسن لياقتك البدنية
عندما لا تتمدد بانتظام، يمكن أن تشعر بالتيبس في المفاصل بسبب انكماش الأربطة والأوتار والعضلات لكن يمكنك تحسين مرونة مفاصلك عن طريق تحسين لياقتك البدنية. حاول دمج برنامجين على الأقل من برامج الإطالة في روتين التمرين كل أسبوع.
السر رقم 3 – اعمل على بناء عضلاتك
تساعد العضلات على دعم المفاصل وخاصة الركبتين. وجود عضلات أقوى يعني أن المفصل يقوم بعمل أقل. حتى كمية صغيرة من العضلات أو زيادة في قوة العضلات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في كيفية عمل المفاصل.
السر رقم 4 – اجلس مستقيمًا
عندما كانت والدتك تصرخ في وجهك لتجلس مستقيماً، كانت على حق مئة بالمئة، إن الجلسة الخاطئة “الظهر المنحني” مصدرًا كبيرًا لألم الرقبة والكتف وآلام أسفل الظهر.
اجلس مستقيماً عندما تكون على مكتبك وخذ فترات راحة متكررة وحرك رقبتك عند استخدام هاتفك الخلوي.
السر رقم 5: حافظ على وزن صحي
إن قول هذا أسهل من فعله، لكن الوزن أمر حيوي إذا كنت ترغب في الحصول على مفاصل سليمة ومريحة. كل كيلو تخسره هو ضغط أقل بمقدار 4 كيلو على ركبتيك وكاحليك ووركيك وقدميك.
إذا كنت بحاجة للمساعدة في إنقاص الوزن، فتحدث إلى طبيبك أو انضم إلى مجموعة لممارسة التمارين الرياضية حيث يوفر مراقبو الوزن أو المجموعات المماثلة مصدرًا للدعم الإيجابي والصداقة مع الآخرين الذين يحاولون أيضًا إنقاص الوزن.
السر رقم 6 – عالج الإصابات على الفور
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تؤذي المفصل نفسه. يمكن للمفاصل المصابة أن تفقد الغضروف بسرعة، مما يجعل الشفاء واستعادة الوظيفة الكاملة أكثر صعوبة.
إذا كان هناك إصابة مفصل أو إذا كان لديك ألم غير مبرر في مفصل أو عدة مفاصل، فاستشر طبيب الرعاية الأولية أو مقوم العظام في أقرب وقت ممكن. يجب أن تتخذ خطوات على الفور لتقليل المزيد من الضرر وتقليل الالتهاب، ناهيك عن تخفيف الألم.
السر رقم 7 – شرب الماء
قد تكون سئمت من سماع عبارة “شرب الماء” باستمرار، لكن هذا لا يجعلها أقل صدقًا. يتم إبقاء الغضروف في مفاصلك مشحمًا بالماء والسوائل الأخرى. عندما لا نشرب كمية كافية من الماء، يعوض الجسم عن طريق تقليل السوائل في المفاصل، مما قد يسبب الألم وتلف المفاصل.
السر رقم 8- ابتعد عن التوتر
قد لا تعرف ذلك، لكن التوتر يجعل أجسامنا أضعف وعرضة لحدوث الالتهابات. والتي تسبب ألمًا وتورمًا، بما في ذلك المفاصل.
بينما لا يمكنك إزالة جميع مصادر التوتر من حياتك، لكن يمكنك تعلم كيفية التعامل معها. يعتبر التأمل واليوجا والرياضة طرقًا رائعة للتحكم في التوتر. العلاج بالتدليك المنتظم مفيد أيضًا عندما يتعلق الأمر بتقليل التوتر.
كلمة أخيرة
انتبه لإشارات الألم التي يرسلها جسمك إليك. لا تستمر في ممارسة الرياضة أو أداء المهام التي تتسبب في إصابة مفاصلك حتى تراجع الطبيب.
من الجيد أيضًا تحقيق التوازن بين الأنشطة في حياتك وهذا يعني تخصيص وقت للراحة والعمل واللعب.
في حالات نادرة، يكون ألم المفاصل علامة على حالة أكثر خطورة، مثل التهاب الأوتار أو التهاب الجراب أو التهاب المفاصل الروماتيدي أو هشاشة العظام. إذا لم يهدأ ألم مفاصلك بشكل كبير في غضون أربعة أسابيع أو إذا أصبح أسوأ، فاستشر مقوم العظام أو الطبيب في أقرب وقت ممكن.
