الدورة الشهرية من أصعب الفترات على أي بنت او سيدة خصوصاً على الفتيات في مرحلة المراهقة.
وهي لابد أن تمر على أي بنت أو سيدة. تصاحب الدورة الشهرية الكثير من التغيرات المزاجية والنفسية والتي تسبب الكثير من الآلام للبنات خصوصاً في اليوم الأول. الكثير من البنات والسيدات تلجأ إلى المسكنات والعقاقير الطبية من أجل تسكين الآلام إلا أنها طريقة غير مجدية وغير مفيدة. ينصح أطباء النساء بالطرق الطبيعية في تخفيف آلام الدورة الشهرية لتفادي الآلام قبل حدوثها ولعدم حدوث مضاعفات بعد ذلك.
طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية :
شرب كوب من القرفة المغلية. فقد أثبت فعالية كبيرة ويسهل نزول الدورة الشهرية ويساعد في تخفيف الآلام والإلتهابات.
حاولي تقليل نسبة الملح في الطعام وخصوصاً قبل ميعاد الدورة الشهرية. وحاولي تقليل الحلويات والشاي والقهوة واللحوم.
الإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخس وشرب الكثير من المياه يومياً والإكثار من تناول الفواكه الطازجة.
تناول الموز قبل وأثناء الدورة الشهرية فهو من أهم مصادر عنصر الماغنسيوم وعنصر المغنسيوم بشكل عام يساعد على تقليل الإنقباضات في الجسم، كالشد العضلي وانقباض العضلات.
الحصول على وقت كافي من النوم يومياً حيث من أكثر مسببات ألام الدورة الشهرية عدم النوم الكافي. لذلك إحرصي على النوم لمدة 8 ساعات يومياً على الأقل.
عمل حمام ماء ساخن: عن طريق إحضار قربة بها ماء ساخن وقومي بوضعها أسفل البطن فهي تعمل على تخفيف الألام بشكل كبير.
تناول الأسماك والتونة والسالمون لأنها تحتوي على حمض الأوميجا 3 ممارسة الرياضة بانتظام قبل موعد الدورة الشهرية.
