يا لها من طريقة رائعة لبدء يومك! يمنحك كوب ساخن من القهوة الطازجة الطاقة والدفء اللازمين للانطلاق وبدء يوم عمل جديد.
للقهوة فوائد عديدة. ومع ذلك، فهو مثل كل شيء آخر. لا ينبغي أن يزيد عن حده.
لكن السؤال ليس، ما هي كمية القهوة المفرطة التي يجب أن أتجنبها؟
يجب أن تسأل، ما هي كمية القهوة الآمنة التي يجب أن ألتزم بشربها؟
الكفايين ليس في القهوة وحسب
أولاً ، دعنا نحدد كمية معتدلة من القهوة. سيكون من كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم. أربعة أكواب أو أكثر يعتبر كثيرًا.
نحن لا نتحدث فقط عن القهوة. يمكن أن يكون الكافيين في المشروبات الرياضية أو المشروبات الغازية أو الشاي أو الشوكولاتة.
لكن ماذا يحدث عندما يكون لديك الكثير من الكافيين في جسدك.
احذر من نقص البوتاسيوم
يدرك معظم الناس أن شرب الكثير من القهوة يسبب مشاكل في النوم. ومع ذلك ، فإن أكبر تأثير سلبي للقهوة على جسمك هو استنفاد البوتاسيوم.
تُستخدم مستويات البوتاسيوم في الدم كمؤشر حيوي للتسمم الحاد بالكافيين.
عندما تستهلك الكثير من الكافيين، فإنك تحفز الأدرينالين. عندما تزيد مستويات يفقد جسدك البوتاسيوم.
الشيء الثاني الذي تفعله القهوة بجسمك هو أنها تزيد من ضخ الصوديوم والبوتاسيوم. داخل خلايا أجسامنا، تولد مليارات من المضخات الصغيرة والتي تصدر تيارًا كهربائيًا. يساعد في تشغيل نظامنا العصبي وتقلص العضلات والاسترخاء. يحتاج جسمك إلى الكثير من البوتاسيوم ويحتاج أيضًا إلى هذه ضخه للحصول على الطاقة.
لذلك، عندما تبدأ في زيادة العمل على هذه المضخات، فإنك تحتاج إلى الكثير من البوتاسيوم. البوتاسيوم المطلوب داخل الدم يخرج من الدم الموجود داخل خلاياك.
نتيجة لذلك، سينتهي بك الأمر مع انخفاض البوتاسيوم في دمك. يطلق عليه نقص بوتاسيوم الدم.
يؤدي الإفراط في تناول الكافيين أيضًا إلى حدوث شيء آخر يسمى قلاء الجهاز التنفسي. يبدأ جسمك في أن يصبح قلويًا بشكل كبير، ويؤدي إلى فقدان البوتاسيوم.
إضافة السكر والمحليات الصناعية
إذا كنت تضيف السكر إلى قهوتك ، فسيصبح الأمر زيادة في التعقيد. تعني إضافة السكر أنك سترفع مستويات الأنسولين.
عندما ترفع الأنسولين، فأنت بحاجة إلى البوتاسيوم. يتم تخزين الجلوكوز في الكبد والعضلات على هيئة جليكوجين والبوتاسيوم ضروري لتخزينه.
لذلك، سوف تستنفد البوتاسيوم أكثر، وهذا يحدث أيضًا إذا كنت تستخدم المحليات الصناعية.
ناهيك عن كل الأشياء التي تحدث عندما يكون لديك نقص في البوتاسيوم مثل عدم انتظام ضربات القلب ، والتعب ، وما إلى ذلك.
لذا، إذا كنت تشرب القليل من القهوة، فتأكد من إضافة المزيد من البوتاسيوم إلى النظام الغذائي. ولكن إجمالًا، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو مجرد تناول كمية صغيرة من القهوة كل يوم.
