سبع نصائح لممارسة التمارين الرياضية للأمهات العاملات

أن تكوني أمًا هو عمل شاق ، لكن كونك أما عاملة هو الأمر الأصعب. ماذا عن كونك أم عاملة ولديها خطط لفقدان الوزن يبدو أنها لم تنفذها أبدًا؟

يعد التمرين المنتظم ضروريًا لفقدان الوزن ، لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك في الحصول على الشكل الذي تريده.

لكن كيف ومتى؟

كيف تبدأى العمل؟

1-أكل صحي

    ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي مضيعة للوقت والطاقة. سيضعك تناول الطعام الصحي في الحالة المزاجية الصحيحة ويحفزك على المضي قدمًا في خطط التمرين.

2-ابحثى عن مكانك

اختر مكانًا في منزلك لممارسة الرياضة. قد يكون في غرفة نومك أو غرفة المعيشة أمام التلفزيون. جهز المكان بعناصر التمرين الضرورية مثل الأثقال أو عصا التمرين أو البساط أو أي أدوات رياضية تنوي استخدامها.

3-ضعى أطفالك في السرير للنوم في نفس الموعد كل ليلة

 إذا كنت تفضلين ممارسة الرياضة في المساء ، فمن الأفضل أن تضع أطفالك في السرير في نفس الوقت كل ليلة. يمنحك هذا الوقت اللازم لممارسة الرياضة دون انقطاع. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك في الحفاظ على التزامك بروتين التمرين.

4-أشركى عائلتك

أشركى أطفالك وزوجك في روتين لياقتك كلما استطعت. يمكنك أن تبدأ من خلال نزهة عائلية في عطلة نهاية الأسبوع أو المزيد من الزيارات إلى الملعب ، حيث يمكنك أنت وعائلتك القيام بمزيد من الجري والقفز.

5- ترتيب أولويات التمارين

ابدأ جلسة التمرين بالتمرين الذي يستهدف مناطق معينة في جسمك. المناطق التي تريد التخلص منها أو تحسين مظهرها مثل محيط الخصر أو الذراعين.

6- اصنعى فرصا جديدة

امش إلى مكتبك ، وامشِ للتحدث على الهاتف ، واضغط على كرة ، ومارس التمرين على مقعدك ، وامش إلى زميلتك في العمل ، وامشِ للحديث في الاجتماعات ، واغتنم كل لحظة للتحرك.

7 – فقط افعليها

لا تدعى الأفكار السلبية تتحكم فيك. انتقلى إلى العمل فورًا وابدأى التمرين. وتذكرى ، ستمر الدقائق سواء كنت تقضي وقتها في التمرين أو تشعر بالأسف على نفسك.

تغيرات الجسم هي جزء من النضوج وتجربة الأمومة. إنها حتمية ، لكن يمكن علاجها إلى حد ما.

يعد التمرين اليومي المنتظم جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي متوازن هو المفتاح للحفاظ على لياقتك وتقديم مثال جيد لأطفالك.