أربعة أطعمة تزيد من حدة تركيزك وانتباهك
نحن نعيش في عصر الإلهاء والارتباك حيث يبدو أن كل شيء وكل شخص يتنافس للحصول على اهتمامنا. في الواقع ، يقدر الخبراء أننا نتعرض لحوالي 5000 إلى 10000 إعلان يوميًا.
إذا كان هناك وقت نحتاج فيه لتحسين وتعزيز قدرة عقولنا على التركيز ، فإن هذا الوقت هو الآن. بغض النظر عما تفعله من أجل لقمة العيش أو الهوايات والتسلية التي تستمتع بها ، فإن تحسين قدرتك على التركيز يمنحك الكثير من الميزات.
ومن المدهش أن نظامك الغذائي يمكن أن يمنحك ميزة غير عادية بسبب قدرة بعض الأطعمة على شحذ الوظائف المعرفية مثل التركيز والانتباه.
الأحماض الدهنية أوميغا -3
تساعد الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الدماغ على العمل بشكل صحيح. تشمل المصادر الرائعة للأحماض الدهنية Omgea-3 الأسماك الدهنية وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز والزيوت النباتية مثل زيت فول الصويا وزيت بذور الكتان. تعمل أوميغا 3 على تحسين كمية الأكسجين المتاحة للدماغ وتعزز القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات الجديدة.
فيتامين د
تظهر الأبحاث أن نقص فيتامين (د) مرتبط بضعف الإدراك ، خاصة عند كبار السن.
وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في المجلة Trends in Neuroscience ، فإن الخلايا العصبية السليمة في الدماغ محاطة بما يعرف بالشبكات حول العصبونات وتعمل هذه الشبكات كتركيبات داعمة تساعد في الحفاظ على الروابط بين الخلايا العصبية المختلفة لتسهيل نقل المعلومات عبر مسارات متشابكة.
يتوقع الباحثون أن نقص فيتامين (د) يسمح لبعض الإنزيمات بتحطيم هذه الشبكات ، مما يؤدي إلى قصور معرفي يتعلق بالتركيز والانتباه.
عشبة الجنكة
استخدم الناس عشبة الجنكة قديمًا ومنذ آلاف السنين. على الرغم من أن الأبحاث لم تحدد بعد بالضبط كيف تعمل هذه العشبة على تحسين قدرتنا على التركيز والانتباه ، فإن النظرية تقول هي أنها تساعد على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ.
شاي أخضر
الكافيين موضوع مثير للجدل لأنه منشط أكثر من أن يكون له آثار جانبية ضارة. في الواقع ، استهلاك كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يجعل بعض الناس يشعرون وكأنهم منطلقون في رحلة خارجة عن سيطرة مع انهيار عقلي في النهاية!
ومع ذلك ، على الرغم من احتواء الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، إلا أنه يحتوي على مادة كيميائية تسمى L-theanine والتي تؤدي إلى إطلاق الكافيين ببطء أكبر في مجرى الدم. ينتج عن هذا إحساس مستمر بالتركيز والانتباه دون “الانهيار” غير المرغوب فيه.
نعتقد أنه من الحكمة التشاور مع طبيبك قبل تناول الشاي الأخضر بسبب تأثيره الضار المحتمل على الكبد.
نحن نعيش في وقت تحاصرنا فيه الإلهاءات والإرباكات بسرعة كبيرة بحيث بالكاد تستطيع أدمغتنا مواكبة ذلك. لماذا لا تمنح نفسك ميزة عن طريق تناول الأطعمة التي من شأنها زيادة تركيزك وانتباهك؟
