كيف تحفز نفسك للدراسة عندما تكون مشغولًا جدًا بالعمل

كيف يمكن أن تجد الدافع لمواصلة الدراسة في خضم العمل؟

الدافع موضوع مثير للاهتمام . درسه علماء النفس وعلماء الاجتماع والعلماء من جميع الأنواع لعقود. تم كتابة عدد لا يحصى من الكتب والمقالات حول هذا الموضوع ويستمر ظهورها كل عام. لكن ما الذي يحفزنا في مواقف معينة؟ كيف يمكننا البقاء متحمسين عندما يكون لدينا الكثير من الأشياء الأخرى في أذهاننا مثل العمل؟

للإجابة على هذه الأسئلة ، نحتاج أولاً إلى فهم الدافع نفسه. بشكل أكثر تحديدًا ، نوعان من الدافع: جوهري وخارجي.

الدافع الداخلي هو حافز للانخراط في نشاط معين ينبع من المتعة في النشاط نفسه وليس بسبب أي فوائد خارجية يمكن الحصول عليها. يبدو الأمر كما يلي ، “سأعمل بجد للحصول على هذه الترقية حتى أكون أكثر رضاءً في العمل.”

من ناحية أخرى ، فإن الدافع الخارجي هو حافز خارجي للانخراط في نشاط معين ، وخاصة الدافع الناشئ عن توقع العقوبة أو المكافأة. يبدو الأمر كالتالي ، “أريد حقًا الحصول على هذه الترقية في العمل لكسب المزيد من المال”.

إن كيفية تحفيزنا حقًا ترجع إلى ما إذا كان الدافع يأتي من داخلنا أو من خارجنا. نميل جميعًا إلى الانجذاب نحو أحدهما أكثر من الآخر ، لكن هذا يمكن أن يعتمد على موقف معين.

فيما يلي إحدى عشر نصيحة حول كيفية تحفيز نفسك على الدراسة حتى عندما تكون مشغولًا جدًا بالعمل.

1. لديك عقلية إيجابية

كل شيء يبدأ هنا ، ويمكن للعقلية الإيجابية أن تقطع شوطًا طويلاً. صدق أنك ستحقق أهدافك ، وركز على الأشياء الجيدة التي فعلتها بالفعل. تشير الدراسات إلى أن التفاؤل يؤدي إلى إنجاز المزيد والحصول على صحة نفسية وجسدية أفضل بشكل عام.

2. تصور النجاح

بمجرد أن تنتظم عقليتك ، فإن الخطوة التالية هي تصور نجاحك. ابدأ برؤية واضحة لما تريد تحقيقه ثم اختبر الشعور بالنجاح. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك تريد الحصول على درجة عالية في امتحان ، فقسّم خطوات تعلم المادة لضمان النجاح.

3. قسم أهدافك إلى مهام صغيرة قابلة للتحقيق

في بعض الأحيان ، قد يبدو الهدف أكبر من اللازم ، مثل التخرج من الكلية بامتياز. فكر في الأهداف التي لديك وقسمها إلى خطوات بسيطة يمكن تحقيقها بدلاً من ذلك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك تريد الحصول على ممتاز في أحد الاختبارات ، فابدأ بجمع الموارد المناسبة للدراسة ، ثم انتقل إلى أبعد من ذلك لتحديد ما تحتاجه من كل مورد. بمجرد أن تتعمق بشكل كافٍ ، يصبح كل شيء ممكن التحقيق.

4. كافئ نفسك

تساعد المكافآت على تحفيزك طالما أنها تتمتع بصحة جيدة. بمجرد تحديد هدف ، حدد مكافأة صغيرة لتحقيقه. سواء أكان طعامًا صالحًا للأكل يعاملك تحبه أو شيئًا أكبر مثل التدليك ، يمكن أن يساعد هذا النوع من المحفزات الخارجية في الحفاظ على حافزك ودفعك نحو أهدافك الأكبر.

5. بومودورو من أجل الفوز

تقنية بومودورو هي نظام إدارة الوقت الذي يشجعك على العمل مع الوقت الذي لديك ، وليس ضده. اقسم الوقت الذي تحتاجه للمذاكرة إلى أجزاء مدتها 25 دقيقة مفصولة بفواصل مدتها 5 دقائق. تساعدك كل فاصل زمني أو بومودورو على مقاومة الانقطاعات وتدريب عقلك على التركيز. ستجد أن الشعور بالإلحاح الذي تخلقه هو حافز رائع.

6. قياس التقدم

بمجرد أن تبدأ في تحقيق الأهداف وتحقق أهداف بومودورو ناجحة ، فأنت بحاجة إلى قياس كل شيء. إذا لم تقم بقياس تقدمك والإبلاغ عنه ، فمن المحتمل أنك لا تحرز تقدمًا كبيرًا على الإطلاق. وفقًا لقانون بيرسون ، يتحسن الأداء عند قياسه ؛ عندما يتم قياس الأداء والإبلاغ عنه ، فإنه يتحسن أضعافا مضاعفة.

7. اجعلها مسابقة

تعتبر المنافسة الصحية مفيدة للحفاظ على تقدمك ، كما أنها مفيدة لبناء حافزك للدراسة. يمكنك التنافس بشكل إيجابي مع الآخرين لدفع بعضكما البعض لتحقيق النجاح. إذا لم يكن لديك أي شخص آخر ، فقم بإعداد منافسة مع نفسك.

على سبيل المثال ، تعرف على عدد بومودورو الذي يمكنك القيام به دون تشتيت التركيز والنظر إلى هاتفك. استمر في دفع الشريط لأعلى ، وسوف تسعى جاهدًا للوصول إليه.

8. ابحث عن مرشد

هناك طريقة أخرى لبناء حافزك للدراسة والحفاظ عليه وهي العثور على مرشد. يعد وجود مرشد طريقة رائعة للتحفيز والتواصل مع شخص تحبه أو شخص في المجال الذي تدرسه. يوفر وجود مرشد فائدة مزدوجة حيث يمكنه تقديم المساعدة والتشجيع لك في طريقك إلى النجاح.

9. احصل على صديق المساءلة

في حين أن هذا هو دور المرشد في بعض الأحيان ، يمكنك أيضًا العثور على شخص آخر يدرس نفس الشيء مثل زميلك أو شريكك في المساءلة. مع تركيز كل منكما على نفس النتيجة ، يمكنك مشاركة الأفكار التي ربما لم تفكر فيها وفهم وجهة نظر صديقك.

تشير الدراسات إلى أن الالتزام العلني بأهدافك تجاه شخص ما يمنحك فرصة لا تقل عن 65٪ لإكمالها. يزيد وجود شريك مساءلة معين من فرصتك في النجاح إلى 95٪.

10. ابحث عن وقتك

سواء كنت تدرس مع مجموعة أو بمفردك ، ما زلت بحاجة إلى إيجاد الوقت المناسب لاحتياجاتك ودماغك. بالنسبة للبعض ، هذا هو أول شيء في الصباح ، ولكن بالنسبة للآخرين ، يكون ذلك بعد العمل عندما يتم فك الضغط. من خلال قياس نجاحك وكفاءة بومودورو ، يمكنك تحديد الوقت الأمثل لك.

11. تحرك

أخذ الوقت للتحرك أمر بالغ الأهمية للمضي قدمًا نحو أهدافك. لا يهم إذا كنت تدرس على المكتب أو في السرير أو على الأرض ، فلا تزال بحاجة إلى التحرك. خذ استراحات قصيرة لمدة خمس دقائق بعد كل بومودورو ناجحة للوقوف والتمدد وتحريك ساقيك. سيساعدك تدفق الدم المتزايد هذا على إبقائك مستيقظًا ونقل الأكسجين إلى عقلك.

بعد إكمال أربع جلسات متتالية ، فقد حان الوقت لمزيد من الراحة الممتدة من 15 إلى 20 دقيقة. هذا الاستراحة هو الوقت الأمثل للحصول على بعض الهواء النقي وممارسة التمارين الرياضية القصيرة بالخارج. هذا الوقت القصير سيحدث فرقًا كبيرًا في مستوى تحفيزك.

يمكن لأي من النصائح المذكورة أعلاه بمفردها أن تساعد في بناء الحافز والحفاظ عليه عند وضعه موضع التنفيذ. ابحث عن تلك التي تناسبك واجعلها عادة. بمجرد القيام بذلك ، لن تحتاج إلى مستوى من التحفيز الخارجي حيث ستتم برمجتك داخليًا لتحقيق النجاح.