كلنا نمارس هذا الشيء المسمى تكديس العادات لفترة من الوقت. لكننا لا نعرف أننا نفعل ذلك. تكديس العادات هو أن يكون لديك مجموعة من العادات الصغيرة التي تقوم بها واحدة تلو الأخرى، مثل غسل وجهك ثم تنظيف أسنانك بالفرشاة.
لكن تكديس العادات يمكن أن يغير حياتك. كيف؟
يمكن أن يساعدك في البدء في القيام بالأشياء التي كنت ترغب في القيام بها لفترة طويلة ولكنك لم تعتقد أن لديك وقتًا لذلك.
ماذا كنت تريد أن تفعل؟ أكتب أكثر؟ تمرن كل يوم؟ اقرأ كتاب؟ رتب منزلك؟
يمكنك فعل ذلك من خلال تكديس العادات! يمكنك جعل الأشياء التي كنت ترغب في القيام بها جزءًا من حياتك بطريقة صغيرة تحدث تأثيرًا كبيرًا. دعونا نكتشف كيف يمكن لتكديس العادات أن يغير حياتك!
ما هو تكديس العادات؟
تكمن الفكرة وراء تكديس العادات في أنك تضع عادة تحاول تطويرها بجوار عادة تقوم بها بالفعل. يمكنك تطوير روتين كامل من العادات الصغيرة جدًا التي تقوم بها واحدة تلو الأخرى.
يمكن أن يساعدك ربط عادة جديدة بعادة قديمة على البقاء على المسار الصحيح مع العادة الجديدة حتى يتم تأسيسها. عليك ببساطة أن تتذكر أنه بعد أن تمارس عادتك القديمة ، فقد حان الوقت لممارسة عادتك الجديدة.
على سبيل المثال ، بعد تناول قهوتك الصباحية ابدأ تعلم اللغة الإسبانية على Duolingo لمدة 5 دقائق على الأقل ، ثم حاول دائمًا ممارسة العزف على الكمان لمدة 5 دقائق.
ثم سصبح من المعتاد القيام بالأشياء الثلاثة ، وعندما لا يكون لديك الوقت الكافي لتعلم اللغة الإسبانية أو العزف على الكمان في الصباح ، سيبدو الأمر غريبًا لدرجة أنك ستقضي بقية اليوم في البحث عن طرق لإنجاز هذه الأشياء لأنك ستبدأ بالاستمتاع بها.
كيف تبدأ أسلوب تكديس العادات؟
أول شيء يجب أن تفكر فيه عندما تريد البدء في استخدام قوة العادة في حياتك هو العادة التي تريد أن تبدأ ولماذا.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة الرياضة كل يوم ، فربما ترغب في القيام بذلك حتى تفقد الوزن أو تصبح أكثر صحة ، أليس كذلك؟
إذا كنت ترغب في التعود على ترتيب سريرك كل صباح وغسل الأطباق كل ليلة ، فإن الفائدة هي أن يكون المنزل أنظف. إذا كان الهدف هو ترتيب منزلك ، فإن الفائدة تتمثل في وجود مساحة يسهل الحفاظ عليها حيث يمكنك الاسترخاء.
من المهم بالنسبة لك أن تكون لديك صورة واضحة عن عادتك الجديدة والفائدة التي ستجلبها لك في ذهنك قبل أن تبدأ.
بعد ذلك ، عليك التفكير في الوقت الذي تريد فيه ممارسة عادتك الجديدة ومعرفة كيفية تكديسها بشيء تقوم به بالفعل. يجب أن تكون محددًا للغاية. فمثلا:
“بعد أن أنظف أسناني سأقوم بترتيب سريري.”
“في طريقي إلى المنزل من العمل ، أيام الاثنين والأربعاء والجمعة ، سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.”
“عندما ننتهي من مشاهدة التلفزيون في المساء ، سنقوم بتوضيب غرفة المعيشة.”
“في تلك النصف ساعة الإضافية قبل أن تعود الأسرة إلى المنزل ، سأقرأ كتابي.”
هل ترى كيف يعمل؟ تقوم بتكديس العادة الجديدة فوق شيء تقوم به بالفعل وتعرف بالضبط متى ستفعلها!
حافظ على تكديس العادة بسيطًا
قد يبدو هذا رائعًا ، أليس كذلك؟
إذن أنت الآن تفكر في كل العادات الجيدة الجديدة التي ستجعل حياتك رائعة وأنت تقوم بتكديسها فوق الأخرى وستكون مثاليًا بحق.
ليس الأمر بهذه السهولة إذ عليك أن تبقي عادتك بسيطة. لا تخلق مجموعة من العادات الجديدة دفعة واحدة ولا تتوقع الكمال على الفور.
عليك ببدء واحدة أو عادات جديدة فقط في كل مرة. يقول أيضًا أن عادتك الجديدة يجب أن تكون قصيرة جدًا. يجب أن تبدأ بدقيقتين إلى خمس دقائق في البداية حتى تتمكن من إتقان فن الظهور. ثم يمكنك إضافة المزيد من الوقت لها.
فقط تذكر أنه ليس عليك أن تكون مثاليًا أو تفعل الكثير في البداية. اجعلها بسيطة وستستمر في الظهور.
تكديس العادة وتتبع العادة
بيت القصيد من خلق عادة جديدة هو أن تفعل شيئًا باستمرار بما يكفي بحيث تصبح في النهاية جزءًا طبيعيًا من حياتك. لكن هذا الاتساق قد يكون صعبًا في البداية لهذا السبب فقط. عادتك الجديدة ليست طبيعية بالنسبة لك بعد.
لهذا السبب يمكن أن يكون تتبع العادات مفيدًا جدًا. يمكنك استخدام تطبيقات تتبع العادات أو التقويم أو المخطط. الشيء المهم هو أن تتبع الوقت الذي تنجح فيه في مواكبة عادتك. في النهاية ، ستكون عادتك الجديدة جزءًا من حياتك لم يعد عليك تتبعها.
قد يكون تتبع العادات أمرًا محفزًا للغاية لأنك لن ترغب في كسر خطك! يجعلك مسؤولاً أمام نفسك. أنا شخصياً وجدت أنني سأقوم بتحريك الجبال للحصول على نجمة في مخططي!
ولكن ماذا عن ذلك اليوم الحتمي الذي تفتقده في ممارسة عادتك الجديدة تمامًا؟ هذا حسن. انه عادي. فقط حاول ألا تفوت مرتين! بهذه الطريقة لا يتحول الخطأ إلى استسلام كلي.
كيف يمكن لتكديس العادات تبسيط حياتك؟
أعلم أنه في البداية ، يبدو الأمر مملًا نوعًا ما لإنشاء عادات وتكديسها ضد العادات الأخرى وتتبعها ومواكبتها كل يوم. يبدو أنك تحاول أن تكون روبوتًا. لكن هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة!
الغرض من تكديس العادات هو مساعدتك على تحقيق الأهداف التي طالما حلمت بها. إنه مصمم لمساعدتك على أتمتة التغييرات الصغيرة التي ستؤدي إلى نتائج كبيرة دون التفكير بجدية. بهذه الطريقة ، يكون الأمر محررا للغاية.
إذا كان هدفك هو تبسيط حياتك ، فإن تكديس العادات يمكن أن يساعدك على تحقيق تقدم ثابت. إليك بعض الأفكار المتراكمة للعادة والتي قد تساعدك على تبسيط حياتك.
في نهاية كل أسبوع قبل أن أذهب إلى أي مكان ، سأختار 10 عناصر أريد التخلص منها وأخذها للتبرع أو القمامة.
قبل أن أشتري أي شيء جديد ، سأنتظر 24 ساعة على الأقل لأقرر ما إذا كنت بحاجة إليه حقًا.
في صباح يوم الجمعة ، مع قهوتي ، سأخطط أسبوعي ، بما في ذلك الوجبات والمواعيد والتمارين الرياضية والرعاية الذاتية.
كل صباح سأقوم بترتيب سريري وأغسل أطباق الإفطار الخاصة بي مباشرة بعد أن أنظف أسناني.
في المساء ، قبل النوم ، أقوم بتوضيب غرفة المعيشة.
عندما أشتري شيئًا جديدًا ، سأتخلص من شيء قديم.
هل ترى كيف يمكن لهذه التغييرات الصغيرة أن تبسط حياتك؟ هل يمكنك أن ترى كيف يمكنك تكديس عاداتك الجديدة فوق الأشياء التي تقوم بها بالفعل؟ هل تعتقد أن العادات الصغيرة مثل هذه يمكن أن تبسط حياتك؟
