يعمد المزيد والمزيد من الناس للعمل من المنزل في الوقت الحالي ، إما في عمل خاص أو في العمل عن بعد على الانترنت. إن المرونة في المواعيد والتوفير في التكاليف التي يميز العمل من المنزل أمرًا يسعد الأمهات المشغولات وقد يبدو هذا الوضع المثالي. حيث ستوفر تكاليف المواصلات وتقلل من شراء ملابس العمل وقد ينخفض مستوى التوتر لديك. وبالنسبة للعائلة فهناك فوائد جمة أيضًا. يمكن أن يساعد العمل من المنزل في تحسين العلاقات الأسرية ومن المحتمل أن يمنحك فرصة المشاركة في أنشطة مدرسة أطفالك والمناسبات العائلية الأخرى.
في حين أن كل هذه الفوائد للعمل من المنزل مرغوبة ، إلا أن هناك جانبًا آخر للعمل عن بُعد. يمكن أن يكون للعمل تأثير سلبي على صحتك جسديا وعقليا. لذا ، إذا كنت تفكر في العمل من المنزل – أو أنك تقوم بذلك بالفعل – فستحتاج إلى أن تكون على دراية بمخاطر العمل من المنزل.
إن تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة ليس بالأمر السهل عند العمل خارج المنزل ، ولكنه قد يمثل أيضًا تحديًا عندما يكون عملك وحياتك متشابهين.
في هذه المقالة ، ستجد عشر طرق للبقاء بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل. كل منها قابلة للتنفيذ تمامًا لكل من يعمل في بيته عن بعد.
1. تخصيص منطقة معينة لعملك
عندما تعمل من المنزل ، قد لا يكون لديك ما يشتت انتباهك مثل زملاء العمل الثرثارين في المكتب أو الاجتماعات المرتجلة ، ولكن قد يكون لديك نوع جديد من الإلهاء ألا وهو عائلتك. إذا كان هناك أشخاص آخرون حولك أثناء عملك من المنزل ، فمن المهم إنشاء مساحة عمل منفصلة عن باقي البيت أي وجود غرفة مخصصة لمكتبك المنزلي مع باب يمكنك إغلاقه من أجل الخصوصية وتقليل الضوضاء.
يجب أن تدعم بيئتك المادية عقلية العمل الصحية. لذا فإن وجود منطقة عمل في المنزل أمر مهم. ومن المهم استخدام هذه المساحة لممارسة عملك ، بدلاً من العمل على طاولة المطبخ وسط لعب الأطفال وضجيجهم.
إذا لم يكن بإمكانك تخصيص غرفة منفصلة لمكتب منزلي ، فقم بإنشاء منطقة عمل مخصصة. تأكد من بعض الأمور مثل الإضاءة ومستوى الضوضاء والمشتتات الأخرى. اختر مكانًا ثم اجعله خاصًا بك. اشتري كرسي ومكتب مريحين. يمكنك أن تضع مكتبك في مكان محدد أو يجعله متنقل بحيث يمكن نقله إلى منطقة أخرى إذا لزم الأمر. بمجرد أن تتوفر لديك مستلزمات العمل الرئيسية ، قم بإضفاء طابع شخصي على مساحتك. أضف صورًا أو تعليقًا على الحائط أو نباتات. سيساعدك وجود منطقة عمل لطيفة على البقاء بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل.
2. إعداد جدول زمني لمهامك
إن المرونة هي إحدى أهم مزايا العمل من المنزل ، لكن من المهم إنشاء جدول زمني منظم وتحديد أولويات مشاريعك ومهامك اليومية.
أول شيء تريد القيام به هو تحديد جدول العمل. تعرف على أوقات البدء والانتهاء اليومية. حتى لو لم تكن تلك الأوقات تقليدية من تسع إلى خمس ساعات ، فإن يوم عملك في المنزل يحتاج إلى توقعات واضحة.
ضمن هذا الجدول الزمني ، تحتاج أيضًا إلى تخصيص وقت للاستراحات والغداء والاجتماعات والمكالمات الهاتفية واجتماعات عبر الانترنت وغيرها من الأحداث التي قد تكون جزءًا منتظمًا من عملك.
أيضًا ، خصص وقتًا لإنجاز مهامك أو المهام الأكثر أهمية في فترات زمنية خالية من الإلهاء ويعد وجود جدول منظم ومنظم عادة تساعدك على البقاء بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل.
3. تحضير وجبات صحية ووجبات خفيفة
يتيح لك العمل من المنزل الامتناع عن تناول الطعام الضار بكثرة وهو الأمر المعتاد في المكتب. ولكن من أجل الحفاظ على صحتك أثناء العمل من المنزل ، ستحتاج إلى التأكد من أنك لا تستبدل وجبات الغداء والوجبات الخفيفة غير الصحية في المكتب بوجبات غير صحية من مطبخك.
سيساعدك تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة المناسبة على الحفاظ على إنتاجيتك وتركيزك وحيويتك.
لذا ، فإن السر في تناول الأطعمة الصحية أثناء العمل من المنزل يتوقف على مدى جودة إعدادك للوجبات العادية والوجبات الخفيفة قبل أسبوع العمل أو أثناءه.
خطط لوجباتك مسبقًا وتأكد من تسوق البقالة بشكل منتظم. قم بملئ الثلاجة خزانات المطبخ بالأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات.
استثمر الوقت لتتعلم كيفية طهي الطعام على دفعات وتقسيم الوجبات في حاويات لسهولة الوصول إليها أثناء وقت الغداء والاستراحات.
4. ممارسة التمارين الرياضية
عندما تعمل من المنزل ، فقد تعتقد أنه لا بأس في تفويت موعد التمرين لأنه يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت ، لكن هذا ليس صحيحًا بينما يمكنك التمرين في أي وقت تريده ، فإن الحقيقة هي أنك قد لا تجعل هذا أولوية. يعد التمرين استثمارًا كبيرًا للوقت خلال يوم عملك لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل. لا تساعدك الفترات المنتظمة من النشاط فقط في الحفاظ على تركيزك الذهني ، ولكن الاستيقاظ والنشاط طوال يوم عملك سيساعدك على تجنب المخاطر الصحية الأخرى لنمط الحياة المستقرة.
يساعدك وجود خطة لياقة على البقاء بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل عن طريق تقليل التوتر والحفاظ على نشاطك قبل يوم عملك وأثناءه وبعده.
لكن السر في نجاح خطتك للوصول لياقة جيدة في العمل هو جدولتها في التقويم الخاص بك كاجتماع إلزامي مع نفسك. حدد موعدًا متكررًا في جدولك لبداية يوم عملك ونهايته ، وكذلك في وقت ما خلال منتصف اليوم. عشر دقائق فقط ، 3 مرات على مدار اليوم هي طريقة رائعة لتحريك جسدك وابقائك في حالة صحية جسدية وعقلية لائقة.
تأكد أيضًا من امتلاك الأدوات المناسبة للبقاء نشطًا طوال يوم عملك. ستساعدك معدات تمرينات المكتب ، مثل جهاز تمرين بيضاوي أسفل المكتب ، أو جهاز تمرين بدواسة الدراجة ، أو جهاز المشي المكتبي القابل للضبط على الاستمرار في التحرك في العمل عندما لا تتمكن من مغادرة المكتب لممارسة التمارين.
5. شرب الماء طوال اليوم
كيف تشعر عندما لا تشرب كمية كافية من الماء؟ قد تشعر بنقص الطاقة ، أو ضعف التركيز ، أو مجرد أنك لست على ما يرام. قد تكون هذه علامات على الجفاف. إن أهم جزء من روتينك الهادف للبقاء بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل هو التأكد من أنك تمنح جسمك الكثير من الماء ليبقى مرتويًا.
6. قف وتحرك
إن الجلوس لفترات طويلة أخطر على صحتك من التدخين. أصبحت المخاطر الصحية للجلوس تشبه الوباء. الأشخاص الذين يعملون في مكتب يجلسون لمدة ثماني إلى عشر ساعات يوميًا ، ويجلسون أكثر في المنزل. وإذا كنت تعمل من المنزل ، فأنت تعلم أنه من المحتمل أنك ستجلس لفترات طويلة من الوقت. يمكن أن تؤثر فترات الجلوس الممتدة على صحتك بعدة طرق. الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بأنواع معينة من السرطان والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
اجعل الوقوف جزءًا من خطتك للبقاء بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل. قف بضع مرات في الساعة لأخذ استراحة ممتدة. وفي كل ساعة أو نحو ذلك ، قف وابتعد تمامًا عن مكتبك. أضف فترات راحة إلى يوم عملك للحفاظ على صحة جسمك وعقلك وعينيك أثناء العمل من المنزل.
الأدوات التي يمكن أن تساعدك على الوقوف أكثر تشمل تطبيقات التذكير التي تحفزك لأخذ قسط من الراحة أو تمديد جسدك أو إبعاد عينيك عن الشاشة. تشمل الأدوات الأخرى مكاتب الوقوف ذات الارتفاع القابل للتعديل . إن الوقوف والحركة أكثر من الجلوس سيمكنك من البقاء بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل.
7. الخروج من المكتب
قد يكون العمل من المنزل رتيبًا ومنعزلاً إذا لم تكن حريصًا. تأكد من الخروج من المنزل بانتظام. ابتعد عن الكمبيوتر والهاتف وكل الأشياء المتعلقة بالعمل وتوجه للخارج. اذهب في نزهة سيرًا على الأقدام أو ركوب الدراجة في الحديقة أو احصل على تمرين في منتصف النهار في صالة الألعاب الرياضية. اذهب حيث يوجد أشخاص آخرون للتفاعل معهم.
قد تهمل اللقاءات الاجتماعية أحيانًا عندما تعمل من المنزل ، ولكن من الضروري التفاعل مع الآخرين شخصيًا ، وليس فقط عبر الانترنت ، وذلك للبقاء بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل.
8. ارتداء ملابس العمل
عندما تعمل من المنزل ، قد تعتقد أنه يمكنك الاستغناء عن أخذ حمام في الصباح ولف شعرك في كعكة والعمل وأنت تلبس بيجامتك طوال اليوم. قد يبدو الأمر مغريًا لكن هذا الأمر يعد شيئًا سلبيًا ومن الأفضل تجنبه. من الضروري الاهتمام بنظافتك الشخصية واتباع روتين منتظم للرعاية الذاتية للبقاء بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل. افعل كل الأشياء التي كنت ستفعلها عادة إذا كنت ذاهبًا إلى مكتب للعمل. استحم ، وفرش أسنانك ، ومشط شعرك ، وارتد ملابس نظيفة. والجزء الممتع هو امكانية ارتداء ملابس غير مناسبة للعمل ؛ بل مجرد ملابس عادية.
9. إنشاء طقوس لبدء وإنهاء يومك
كما أوضحت ، فإن الروتين هو مفتاح التمتع بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل. روتين آخر يمكنك استخدامه للبقاء بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل هو طقوس لبدء يوم عملك واختتامه.
أحيانًا عندما تعمل من المنزل ، يبدو أن يوم عملك ليس له بداية ولا نهاية. يمكن أن يكون هذا ضارًا لتوازنك بين العمل والحياة. لذا فإن إنشاء حدود واضحة حول كيف ومتى يبدأ العمل وينتهي هو عمل ضروري للحفاظ على صحتك.
يمكن أن تساعدك طقوس الصباح على الدخول في عقلية العمل. حيث تحدد بداية اليوم طبيعة كل ما يلي. لذلك ، فإن استخدام وقت ما قبل العمل بحكمة سيساعدك على الاستفادة من الزخم المكتسب خلال طقوس الصباح. قد تتضمن طقوسك تناول وجبة فطور صحية ، أو قضاء بعض الوقت مع شريك حياتك أو أطفالك ، أو القراءة ، أو ممارسة الرياضة ، أو التأمل ، أو أي شيء آخر. الطريقة التي تبدأ بها يومك أثناء العمل من المنزل يمكن أن تهيئك لمزيد من الطاقة والتركيز لبقية اليوم.
من الضروري أيضًا اتباع طقوس نهاية اليوم لإنهاء يوم عملك والعودة إلى وضع العائلة. مع عودة شريك حياتك إلى المنزل وعودة الأطفال من المدرسة ، من الضروري أن يكون لديك مساحة ذهنية لإعادة الاتصال بالعائلة وإبعاد العمل عن عقلك.
ربما كان لديك روتين نهاية اليوم في وظيفتك المكتبية التقليدية. ربما قمت بغسل فنجان القهوة الخاص بك ، والتحقق من البريد الإلكتروني مرة أخيرة ، والتحقق من التقويم الخاص بك ليوم غد ، وتدوين الملاحظات لأي شيء مهم يجب متابعته في اليوم التالي ، وترتيب مكتبك. وبينما تقود سيارتك إلى المنزل ، ربما تكون قد استمعت إلى نغمات في السيارة “للاسترخاء” وتخفيف بعض التوتر قبل أن تصل إلى المنزل. نفس الشيء مطلوب في نهاية يوم عملك في المنزل. سيسمح لك وجود روتين بمغادرة العمل في العمل ، بحيث يمكنك التركيز على المنزل بعد ساعات العمل. أحيانًا لا يكفي إغلاق باب المكتب. سيساعد الروتين على إنهاء كل يوم عمل.
10. شراء كرسي جيد
في حين أن الوقوف أكثر هو عادة رائعة يجب الالتزام بها كلما أمكن أثناء العمل في المنزل ، فإن الحقيقة هي أنك ستجلس معظم اليوم. الجلوس أمر لا مفر منه. وعندما تجلس ، من الأهمية بمكان أن يكون لديك الكرسي المناسب لك. بعض الأشياء التي يجب مراعاتها هي ارتفاع الكرسي ، وعرض المقعد ، وما إذا كان الكرسي به مساند للذراعين أم لا ، ومسند الظهر وغيرها. إن امتلاك كرسي مكتب جيد ليس رفاهية ، إنه ضرورة.
