يعتبر القلب من أهم أعضاء الجسم الحيوية. فلماذا لا يهتم الناس به بشكل أفضل؟ أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في العالم.
نظرًا لأن الاهتمام بقلبك أمر مهم، فإليك خمسة أشياء سهلة يمكنك القيام بها لإنشاء نمط حياة صحي للقلب.
تقليل هرمونات الإجهاد
الإجهاد عامل رئيسي في أمراض القلب. كل منا لديه ضغوطات في الحياة. الإجهاد هو جزء من الحياة. لكن عيش حياة مرهقة للغاية دون راحة كافية أو استرخاء يجهد نظام القلب والأوعية الدموية ويسبب مشاكل في القلب.
لقد سمعنا جميعًا عن هرمون الإجهاد الكورتيزول ولكن هناك أنواعًا أخرى مثل تلك التي يتم إطلاقها أثناء القتال أو الهروب مثل الأدرينالين والأدرينالين والنورادرينالين.
تقلل أنشطة الاسترخاء من إنتاج وإفراز هرمونات التوتر، الأمر الذي يصنع العجائب لقلبك. يمكن أن تكون هذه الأنشطة مثل التدليك، والتأمل، وكتابة اليوميات، والتمدد اللطيف، والتنفس العميق، والمشي للاسترخاء، وما إلى ذلك. إن تقليل التوتر لا يجعلك أكثر صحة فحسب، بل يجعلك تشعر بالسعادة أيضًا.
تناول الطعام المفيد لصحة القلب
على الرغم من سمعتها السيئة في السنوات الماضية، إلا أن الدهون جزء أساسي من نظام غذائي صحي. لكن عليك أن تأكل النوع الصحيح من الدهون، وهي الأحادية (مثل زيت الزيتون والكانولا والفول السوداني وعباد الشمس والأفوكادو) والدهون المتعددة غير المشبعة (الصنوبر وبذور الكتان والسمسم وعباد الشمس وبذور اليقطين). يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي للقلب أيضًا على الأحماض الدهنية الأساسية (فكر في بذور الكتان وبذور الشيا والجوز، جنبًا إلى جنب مع الزيوت النباتية مثل بذور الكتان وفول الصويا والكانولا) ومضادات الأكسدة (الأطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والتوت واللفت).
الشيء المهم الذي يجب تذكره بشأن الدهون هو أنها غنية بالسعرات الحرارية. استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق يسبب زيادة الوزن، وهو أمر مضر بالقلب. لذا راقب كمية الدهون التي تتناولها.
لا يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي للقلب لطيفًا ومملًا. لديك الكثير من الأطعمة اللذيذة للاختيار من بينها والتي تحمي قلبك وترضي ذوقك.
كن فعالا
النشاط البدني ضروري لصحة القلب لأن نمط الحياة المستقرة يصعب على قلبك. لكن ليس عليك أن تجري ماراثونًا أو أن تكون في صالة الألعاب الرياضية ستة أيام في الأسبوع أيضًا. مجرد المشي أو الجري عدة مرات في الأسبوع يحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على صحة قلبك.
أشياء بسيطة مثل صعود الدرج أو ركن السيارة بعيدًا تساعد أيضًا. يفرز النشاط البدني أيضًا الإندورفين، مما يعني أنك ستشعر بالسعادة ولديك عقل أكثر هدوءً وقلبًا أكثر صحة.
استنشق هواءً نقيًا
وفقًا للأبحاث، هناك علاقة بين تنفس الملوثات وتلف الشرايين. على الرغم من أنه لا يمكننا دائمًا اختيار نوعية الهواء الذي نتنفس بسبب المكان الذي نعيش فيه، فقط تذكر أن تركيز الملوثات في الهواء يميل إلى أن يكون أعلى في الصباح الباكر. لذلك، إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة، ففكر في التخطيط لأنشطتك الخارجية في فترة ما بعد الظهر أو المساء.
لا تنم كثيرًا
وجد العلم صلة بين وقت ونوعية النوم وصحة القلب. فوفقًا لبعض الدراسات، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق يزيدون من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50٪ مقارنة بالأشخاص الذين يتمتعون بنوم جيد ومريح لمدة ثماني ساعات في المتوسط.
ولكن قد يكون هذا مفاجئًا، فمتوسط أكثر من 9 ساعات من النوم ليلًا بانتظام يمكن أن يؤدي إلى اضطراب نظامك في التمثيل الغذائي وإلحاق الضرر فعليًا بقلبك من حالات ثانوية مثل الاكتئاب أو السمنة.
في الختام، فإن الأخبار السيئة هي أن أمراض القلب تسبب حالة وفاة واحدة من كل 4 حالات وفاة في العالم. لكن الخبر السار هو أنه مرض متعلق بنمط الحياة، مما يعني أنه شيء تتحكم فيه! لذا، تحمل المسؤولية وتجنب أمراض القلب باتباع هذه الخطوات الخمس البسيطة لإنشاء نمط حياة صحي للقلب.
