لا يتعلق الأمر بما تفعله الحياة لك، ولكن ما تفعله في حياتك اليوم هو المهم. على الرغم من أنه من المستحيل توقع كل ما سيحدث لك في أي يوم معين، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لخلق يوم رائع. فيمكنك إما أن تتشكل من خلال ظروف الحياة، أو تشكيل ظروف الحياة لدعم أحلامك ومصيرك.
فيما يلي خمسة طقوس بسيطة ولكنها ضرورية لتولي مسؤولية حياتك والتي ستجعلك تحظى بأيام رائعة عند ممارستها باستمرار.
1. احصل على قسط كاف من النوم
النوم ليس رفاهية. إنه ضروري لإصلاح وتجديد واستعادة العقل والروح والجسد. يؤثر الحرمان من النوم على رفاهيتك ويحد من استمتاعك بحياتك.
قلة النوم تؤدي إلى الإرهاق وبالتالي اتخاذ القرارات السيئة. تُعزى بعض أسوأ الكوارث الطبيعية في عصرنا إلى الإرهاق وقلة الراحة. تذكر كارثة تشيرنوبيل أو تسرب النفط فى إكسون فالديز؟ أو انفجار تشالنجر؟
يحتاج الجسد والعقل والروح إلى الراحة.
إن تقليص ساعات النوم يجعلك تبدو أكبر من عمرك البيولوجي بسنوات لأنك تفقد الفائدة الكاملة من هرمون النمو البشري.
هناك شيء آخر، وهو أن قلة النوم تؤدى إلى اختلال مستويات هرموناتك، مما قد يؤدي إلى الشراهة وبالتالي زيادة الوزن.
على الرغم من أنه لا يمكنك التنبؤ بكل شيء سيحدث لك اليوم، إلا أنه يمكنك تحديد مقدار النوم الذي تحصل عليه، مما يجعل الاحتمالات في صالحك جيدًا.
إذا كنت شخصًا بالغًا، فحاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم العميق والمنعش. ستشعر بتحسن، وتبدو أصغر سنًا، وتنجز المزيد من الأعمال، وتتخذ قرارات أفضل، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، وتقلل من التوتر، وتستمتع بالحياة كثيرًا، وتزيد من فرصك في الحصول على ما تريد في حياتك.
اخلق يومًا رائعًا في الليلة السابقة بالحصول على 7-8 ساعات من النوم. وتذكر أن تأخذ إجازاتك وتخصص وقتًا للتجديد الروحي كل أسبوع.
2. مارس تمارين الإطالة صباحًا
لا بد أنك تضغط على زر الغفوة عدة مرات وتكافح من أجل النهوض من السرير صباحًا.
إليك هذه الفكرة والتي قد لا تعجبك في البداية ولكن أعطها فرصة.مارس تمارين الإطا لة اللطيفة في الصباح.
أيقظ جسمك عن طريق إرخاء مجموعات العضلات المختلفة وزيادة تدفق الدم.
على الرغم من أنك قد تبدأ في الشعور بالغضب قليلاً، إلا أن هذه الطقوس تحفز مزاجًا لطيفًا.
إن بدء يومك بتمارين الإطالة اللطيفة يمنحك دفعة من الطاقة. يجعلك أكثر رشاقة وخفة أثناء النهار ويحسن مزاجك.
3. تناول وجبات مغذية والكثير من الماء
ما تأكله يحدد حالتك المزاجية وكيف تشعر لأن الطعام يؤثر على الهرمونات ومستويات الطاقة.
اجعل الأمر بسيطًا عن طريق إضافة المزيد من الأطعمة الكاملة إلى أي نظام غذائي تستمتع به حاليًا. ربما يكون بعض التوت مع وجبة الإفطار ، أو سلطة على الغداء ، أو بعض الخضار مع العشاء. تميل الأطعمة الكاملة إلى تثبيت مستويات الطاقة على مدار اليوم. اسعَ لتحقيق توازن صحي بين الكربوهيدرات المعقدة والألياف والدهون والبروتين.
اجعل تخطيط الوجبات أسهل من خلال التخطيط المسبق لتجنب الوجبات السريعة. قلل من الأطعمة المصنعة بسبب زيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم بسبب كل الملح المضاف لأغراض النكهة. وقلل من استهلاك الوجبات السريعة أيضًا. لست مضطرًا إلى التخلص منه تمامًا ، فقط قم بتقليله (ربما بشكل كبير في حالات معينة) لأنه مضر بالبنكرياس ويجعلك تشعر بالجوع والتعب والإرهاق.
تذكر أن تشرب الكثير من الماء على مدار اليوم للتحكم في الجوع وتعزيز صحة الجلد وحركة الأمعاء المنتظمة وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وتعزيز المزاج. اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا على الأقل؛ وأكثر إذا كنت نشطًا بدنيًا. استشر طبيبك حول كمية الماء التي تناسبك. حيث يعتمد كل عضو في الجسم على الماء ليعمل بكفاءة
4. مارس النشاط البدني المنتظم
إن ممارسة التمرينات الرياضية هو أقرب شيء إلى ينبوع الشباب على الإطلاق. فالنشاط البدني هو أحد أسرار الحياة الطويلة السعيدة.
لا تقتصر فائدة النشاط البدني على إنشاء يوم رائع فحسب، بل تمنحك الطاقة والقوة والقدرة الذهنية للتعامل مع تحديات الحياة.
تزيد تمارين حمل الأثقال من كثافة العظام وكتلة العضلات الخالية من الدهون، مما يساعد على الحفاظ على الاستقلال الوظيفي مع تقدمك في العمر.
فائدة أخرى من التمارين المنتظمة هي أنها تقوي جهاز المناعة لديك.
5. التنفس والتحكم فى الإجهاد
الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة. لكن التوتر المزمن – التوتر الذي لا يزول – هو المشكلة. العديد من الأشياء التي ناقشناها بالفعل في هذه المقالة ستقلل من التوتر. لكن هناك شيء آخر يمكنك القيام به وهو: التنفس.
التنفس البطيء والعميق يصفي العقل ويريح الروح.
إذا كنت ترغب في جعل يومك رائعًا ، فتنفس واملأ رئتيك بالهواء النقي.
العقل الصافي والقلب الهادئ يزيدان قدرتك على حل المشكلات والتغلب على التحديات.
لذا … تنفس.
اليوم الرائع هو نتيجة طقوسك – الطقوس التي تخلق بيئة لا تتواجد فيها روحك وعقلك وجسدك فحسب، بل تزدهر وتنتعش. اجعل حياتك تستحق العيش واصنع حياة تفيض بالثقة والأمل والفرح.
