ثلاثة أشياء تحتاج إلى معرفتها قبل إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي

البروتين هو الغذاء الأول لحرق دهون البطن. ويتم ادراجه في معظم هذه الحميات حتى في الأطعمة المعبأة. وكذلك فإن البروتين هو المكون الرئيسي في الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين مثل حمية أتكنز أو حمية الكارنيفور.

تحتوي جميعها على البروتين باستثناء الأنظمة الغذائية النباتية التي تضيف بالفعل بعض البروتين ، لكنها لا تأتي بنتائج ايجابية. السبب الذي يجعل البروتين يساعدك على حرق الدهون هو أنه يطلق اثنين من هرمونات حرق الدهون ؛ واحد يسمى هرمون النمو والآخر يسمى الجلوكاجون. تساعد هذه الهرمونات على إذابة الدهون وبالتالي فقدان الوزن.

   هناك ثلاثة أشياء يجب أن تعرفها إذا كنت ستضيف البروتين إلى نظامك الغذائي.

1- الكميات الكبيرة ليست ضرورية

 لا يجب أن تتناول كمية كبيرة من البروتين في كل وجبة. القليل من البروتين كافٍ. إن تناول كميات كبيرة من البروتين لكل وجبة ، على سبيل المثال ، 10 أو 12 أونصة ، سيكون له نتائج عكسية.

 لأن ذلك سضع الكثير من الضغط على كبدك لأن جسمك يجب أن يكسر الكمية الزائدة من البروتين. لا تحتاج أجسامنا إلى الكثير من البروتين. بعض الناس يفقدون شعرهم أو أظافرهم نتيجة تناول الكثير من البروتين.

 تحتاج فقط إلى الحصول على المزيد من البروتين ولكن ليس الكمية التي من شأنها أن تؤدي إلى مشاكل في وظائف الكبد والتفاعل الهرموني. لذلك ، تناول حوالي 3 إلى 6 أونصات (85-170 جم) من البروتين لكل وجبة فقط.

2- تناول بروتين عالي الجودة

تستخدم معظم برامج النظام الغذائي بروتين الصويا أو مسحوق البروتين المعزول أو مسحوق بروتين مصل اللبن الرخيص. كل هذه بروتينات منخفضة الجودة.

 إذا كنت تستبدل ذلك ببروتين جسمك ، فلن تبدو بصحة جيدة وأنت تفقد الوزن. ستبدو أكبر سنًا وتشعر بأنك غير لائق صحيًا.

من الأفضل إضافة بروتين عالي الجودة مثل لحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب والدجاج الذي يتغذى على العشب والدجاج العضوي والبيض الحر والأسماك التي يتم صيدها من البرية.

3- تناول كمية كافية من الخضار

أحد الأخطاء التي يرتكبها الناس عند اتباع نظام غذائي هو أنهم لا يضيفون ما يكفي من الخضروات. تناول الخضر ضروري للتخلص من نفايات الحمض من البروتين. يتحول البروتين إلى نفايات مثل الأمونيا أو حمض البوليك إذا كان لديك الكثير منه.

 إذا كنت تستهلك ما يكفي من الخضار ، 7 أكواب أو أكثر ، فسوف يطرد كل هذه النفايات من جسمك. لذلك ، طالما أنك تتناول كفايتك من الخضروات وخصوصا الخضار الورقية، يمكنك تحمل هذا البروتين.