تؤثر جودة نومك على نوعية حياتك. لأن النوم ليس رفاهية أو متعة تشعرك بالذنب. يحتاج جسمك وعقلك وروحك إلى الراحة لتكون بصحة جيدة ولكي تكون في أفضل حالاتك.
نقضي ما يصل إلى ثلث حياتنا نائمين. أثناء النوم، يعمل دماغنا بجد على الحفاظ على الأنظمة الحيوية وإصلاحها. إليك المزيد من المعلومات حول هذه العملية المدهشة التي تسمى النوم وكيف تؤثر على رفاهيتنا.
مراحل النوم
أثناء النوم ، يختبر دماغك مرحلتين و كلًا منهما يستمر حوالي 90 دقيقة.
الجزء الأول من دورة النوم يتكون من ثلاث مراحل:
المرحلة الأولى هي عندما تغفو.
المرحلة الثانية هي النوم الخفيف. تنخفض درجة حرارة الجسم ويتباطأ معدل ضربات القلب.
المرحلة الثالثة هي النوم العميق والمنعش حيث يتباطأ نبض قلبك أكثر من المعتاد.
والجزء الثانى هو (حركة العين السريعة). هذا هو الوقت الذي يكون فيه الدماغ أكثر نشاطًا؛ حيث تندفع العيون بسرعة من جانب إلى آخر. تتحقق معظم أحلامك خلال هذه المرحلة؛ يزيد معدل ضربات القلب ، ويكون التنفس أسرع.
هل كنت تعلم أن ذراعيك وساقيك تصابان بالشلل مؤقتًا أثناء نوم حركة العين السريعة؟ يقول خبراء النوم إنها طريقة دماغك لحمايتك في حالة محاولة جسمك تحقيق أحلامك. النوم العميق ضروري لتقوية الذاكرة وزيادة الوظائف المعرفية.
لماذا النوم مهم جدا؟
إنه لأمر مدهش ما يفعله دماغك وجسمك أثناء النوم. يقومون بفرز كل ما مررت به خلال اليوم للتخلص مما لا تحتاج إليه وحفظ أي معلومات مهمة قد تحتاجها لاحقًا.
عندما لا تحصل على النوم الذي يتطلبه جسمك وعقلك، فإنك تؤثر على قدرتك على الانتباه والتركيز بسبب التأثير الضار على الفص الجبهي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم الحصول على نوم كاف يؤثر على العمليات الفسيولوجية والاستقلابية الأخرى ، والتي تزيد إحداها من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال لا الحصر. ووفقًا للبحث، فإن قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن بسبب عدم التوازن بين الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع والشبع.
فيما يلي بعض الفوائد الأخرى التي ستجنيها من الحصول على راحة جيدة:
نظام مناعة أقوى
تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة
تحسين الصحة العاطفية
معدل ضغط طبيعي
ذاكرة أفضل
تحسين الوظيفة المعرفية والتركيز الذهني ليصبح أكثر حدة
تحسين الطاقة والشعور بالانتعاش
طرق النوم بشكل أفضل
يوصي خبراء النوم بأن يحصل الأشخاص البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد يوميًا.
يوصي خبراء النوم بالنصائح التالية للنوم بشكل أفضل:
خفت الأضواء قبل 30 دقيقة من النوم
اجعل درجة حرارة الغرفة مريحة
يجب أن تكون مرتبتك وملاءتك وبطانياتك مريحة
حدد جدولًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ لمساعدتك على أن تغفو بشكل أسرع وتستيقظ منتعشًا
ضع روتينًا للنوم، سواء كان حمامًا دافئًا قبل النوم أو القراءة الخفيفة
تجنب الكافيين والمنشطات الأخرى قبل 4-6 ساعات من موعد النوم
تجنب الوجبات الكبيرة في المساء لمنح الجهاز الهضمي فترة راحة، مما يسهل عليك النوم
ضع الهواتف المحمولة والأجهزة الذكية بعيدًا عن مكان نومك لأن الضوء المنبعث من الشاشات يعطل النوم عن طريق خداع الدماغ للاعتقاد بأن ضوءه هو ضوء الشمس ، مما يؤدي إلى إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يجعلك تشعر بالنعاس ، وليس إطلاقه في جسمك.
وفي النهاية علينا أن نتذكر لماذا ننام. لا يتعلق الأمر بعدم الشعور بالدوار أو الضباب أو الإرهاق. يتعلق الأمر بالحفاظ على صحتنا ورفاهيتنا. وذلك حتى نتمكن من إطلاق العنان لحياتنا الأفضل والاستمتاع بالعديد من سنوات الحياة مع من نحبهم ونخدمهم ونعتز بهم.
