صحة وأسرة

كيفية إنقاص الوزن بسرعة ولكن بأكثر الطرق أمانًا

إن فقدان الوزن بسرعة ليس صحيًا لأنه غالبًا ما يؤدي إلى نتائج عكسية وتتمثل في استعادة كل أو معظم الكيلوجرامات التي تم التخلص منها. وعادة ما يؤدي إلى التخلص من وزن الماء فقط، بدلاً من دهون الجسم.

ومع ذلك يحتاج البعض إلى رؤية نتائج سريعة من أجل الشعور بالثقة والنجاح، مما يسمح لهم ببناء الحافز والزخم اللازمين للتخفيف من تغييرات نمط الحياة على المدى الطويل. وهذا هو الهدف النهائي، وأفضل طريقة لتحقيق نتائج دائمة لفقدان الوزن.

ولكن إذا كنت متحمسًا في البداية لفقدان بضعة كيلووات من وزنك بسرعة، فإليك كل ما يجب أن تعرفه، بما في ذلك الأساليب الأكثر أمانًا لفقدان الوزن بسرعة.

فقدان الوزن بسرعة: ما تظهره الأبحاث

تشير بعض الأبحاث إلى أن معدل فقدان الوزن لا يملي بالضرورة النتائج على الطريق. نُشرت إحدى الدراسات في مجلة The Lancet Diabetes & Endocrinology، وسجلت أكثر من 200 رجل وامرأة لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع. خلال المرحلة الأولى، تم تعيين المشاركين إما لخطة فقدان الوزن السريع لمدة 12 أسبوعًا، أو برنامج فقدان الوزن التدريجي لمدة 36 أسبوعًا. تم تصميم كلا الأسلوبين لتقليل الوزن بنسبة 15٪. أولئك الذين فقدوا 12.5 ٪ أو أكثر من الوزن خلال المرحلة الأولى تم وضعهم في خطة الحفاظ على الوزن في المرحلة الثانية لمدة 144 أسبوعًا. في نهاية الدراسة، استعاد كل من الأشخاص الذين فقدوا الوزن تدريجيًا وأولئك في مجموعة فقدان الوزن السريع معظم وزنهم المفقود.

في حين أن هذه لم تكن نتيجة جيدة من حيث إدارة الوزن. يقول الباحثون إن النتائج تشير إلى أن معدل الوزن لم يؤثر على نسبة الوزن المستعاد. بعبارة أخرى، النتائج لا تتفق مع الاعتقاد بأن الوزن المفقود بسرعة يستعاد بسرعة أكبر. ومع ذلك، تدعم هذه الدراسة النتيجة التي تقول أن الحفاظ على الوزن يتطلب إجراء تغييرات يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل.

قد يساعد تناول كميات أقل من الطعام

تركز معظم أساليب إنقاص الوزن على ما يجب التخلص منه. للحصول على نتائج سريعة، سترى التأثير الأكبر عندما تتخلى عن المشتبه بهم المعتادين: الأطعمة المصنعة. بما في ذلك الوجبات السريعة؛ الأطعمة السكرية، مثل الحلوى والمشروبات الحلوة. المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر والسكر، بما في ذلك المخبوزات؛ والمواد التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، مثل وجبات العشاء المجمدة والبيتزا والحساء المعلب.

يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى احتباس الماء والانتفاخ، مما قد يؤثر على وزنك على الميزان ومدى ملاءمة ملابسك. كما أنها تحتوي بشكل عام على كمية أكثر تركيزًا من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات لكل وجبة. والتي يمكن أن تخلق فائضًا يتعارض مع فقدان الوزن. وعادة ما يتم تجريد هذه الأطعمة من العناصر الغذائية والألياف. هذا الأخير يؤخر عودة الجوع ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين، والتي ترتبط بإدارة الوزن.

إذا قمت بتنظيف المطبخ وعربة البقالة الخاصة بك من هذه الأطعمة، فقط تأكد من استبدالها بأطعمة كاملة غنية بالمغذيات. إن تناول القليل جدًا من الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع، وسرعة الانفعال، والتعب، والإمساك، مما قد يؤدي إلى نهم الشراهة. ولا تستبدلها بأطعمة “الحمية” المصنوعة من المحليات الصناعية أو الكحوليات السكرية. يمكن لهذه السكريات الزائفة أن تثير الرغبة في تناول الحلويات، وتفقدك القدرة على تنظيم الشهية، وربما تسبب الانتفاخ. ما تستبدله بهذه الأطعمة لا يقل أهمية عن عدم تناولها.

إن تناول المزيد من هذه الأطعمة أمر ذكي أيضًا

توجد الخضار غير النشوية على رأس قائمة الأطعمة التي يجب دمجها في كل وجبة. يوفر معظمهم 25 سعرًا حراريًا أو أقل لكل كوب (بحجم كرة التنس تقريبًا) ومنخفض الكربوهيدرات أثناء تعبئة الألياف والسوائل بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية. اهدف إلى تناول حوالي خمسة أكواب يوميًا، مثل كوب واحد على الإفطار، واثنين على الغداء، واثنين على العشاء.

يمكن أن يشمل ذلك الخضر والخضروات النيئة أو الخضار المقلية أو المحمصة بالفرن أو الخضار المشوية. حاول مزج الألوان والأنواع لتتناول مجموعة أكبر من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. امزج السبانخ أو اللفت في عصير في وجبة الإفطار، أو اقلي الخضار مثل الطماطم والفطر والبصل والخضروات مع البيض. قم بإعداد طبقًا رئيسيًا من السلطة لتناول غداءك المفضل، مع قاعدة من بحجم حفنتين. اختر الخضار المطبوخة على العشاء، في طبق مثل القلي السريع المليء بالخضروات. أو قم بتغطية نصف طبق العشاء بالخضار المقلية أو المشوية بالفرن، مثل البروكلي، أو الفاصوليا الخضراء، أو الباذنجان، أو القرنبيط.

استكمل وجباتك بالبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية وأجزاء أصغر من الكربوهيدرات الغذائية الكاملة. يمكن أن تشمل البروتينات مصادر نباتية أو حيوانية، بما في ذلك مسحوق بروتين البازلاء في العصائر، والعدس والفول، والبيض، أو الأسماك. تزيد الدهون الصحية من الشعور بالشبع وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. للحصول على الشبع، اخلطي زبدة الجوز في عصير، وقدمي الأفوكادو مع البيض، وسلطات الخل بزيت الزيتون البكر الممتاز، ورشي البيستو فوق الخضار المطبوخة.

لا تتخلى عن الكربوهيدرات كليًا

أخيرًا، لا تحذف الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والخضروات النشوية (بما في ذلك البطاطس والقرع) والفواكه الطازجة. لتلبية احتياجاتك من الطاقة، قم بتضمين كوب واحد على الأقل من الكربوهيدرات الطازجة / الخام أو نصف كوب من الكربوهيدرات المطبوخة لكل وجبة. يمكن أن يؤدي تركهم بالخارج إلى استمرار الجوع أو الرغبة الشديدة، بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة عفوية يعيق النتائج. بمعنى آخر، لا تسقط في الفخ القديم المتمثل في إعداد وجبات من الخضار المطبوخة على البخار والدجاج المشوي العادي. بالإضافة إلى الشعور بالتعاسة، سوف تمل بسرعة وتحرم جسمك من العناصر الغذائية المهمة.

ماذا تشرب ولا تشرب

لست مضطرًا إلى الإقلاع عن القهوة

ولكن عليك تناول القليل من الحليب النباتي غير المحلى، والسكر في شراب القيقب الخام أو شراب القيقب، والقرفة، بدلاً من السكر المكرر أو المحليات الصناعية والقشدة أو منتجات الألبان. بعد كوب أو كوبين، انتقل إلى الماء، واستهدف توزيع 3لترات من الماء بالتساوي على مدار اليوم. اجعل الماء هو مشروبك الوحيد، وإذا كنت لا تحبه بشكل عادي فقم بتذوقه بجميع المكونات الطبيعية مثل الحمضيات أو النعناع الطازج أو الخيار أو الزنجبيل أو قطع الفاكهة الموسمية.

من الذي لا يحاول فقدان الوزن بسرعة

قبل أن تحاول إنقاص الوزن على الإطلاق، افحص علاقتك بالطعام. إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل، أو إذا أدت محاولات فقدان الوزن السابقة إلى الشعور بالاكتئاب، أو القلق، أو الغضب، أو الوحدة، أو أي عواطف أخرى، فتوقف قليلاً. تشمل الصحة كلا من الصحة الجسدية والعاطفية، وإذا كان التركيز على فقدان الوزن يضر بصحتك العقلية، فهذه ليست تجارة جديرة بالاهتمام. اكتشف سبب شعورك بالحاجة إلى إنقاص الوزن، واطلب الدعم من أحبائك الذين يهتمون بك أو من أخصائي الصحة النفسية.

فقدان الوزن بسرعة: المحصلة النهائية

إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن ، فيرجى مراعاة هاتين النقطتين. أولاً ، لا تؤدي الأساليب المتطرفة إلى نتائج أفضل. ثانيًا ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على أرطال الوزن التي تخسرها بشكل دائم ، فاستقر في نمط تناول الطعام الذي يمكنك تحمله على المدى الطويل ، حتى لا ينتهي بك الأمر بالقيام برحلة انقاص الوزن مرارًا وتكرارًا.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى