لا شك أنك تعلم أن النوم ضروري لصحتك العقلية ولجسدك، وإن كنت تعاني من قلة النوم، لا بد من مراجعة الطبيب نظرًا لأن عدة حالات صحية قد تنتج عن قلة النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم والخرف وبعض الاضطرابات العقلية.
لكن غالبًا، لا يجد الأطباء سببًا معينًا وراء المشكلة والنصيحة المجدية في هذه الحالة هي المزيد من الراحة وتغيير عاداتك وأسلوب حياتك.
ولكن هناك وسيلة أخرى ربما لم تسمع بها من قبل وهي الماغنيسيوم. وهو عنصر غذائي موجود في العديد من الأطعمة التي قد تساعد على تحسين جودة النوم. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول تناول الماغنيسيوم لتحسين نومك.
ما هو الماغنيسيوم؟
إن الحصول على كمية مناسبة من الماغنيسيوم مهم لعدة أسباب.
الماغنيسيوم مهم لجسدك لإنتاج قدر كاف من الطاقة حيث يلعب الماغنيسيوم دورًا مهمًا في نمو العظام ويساهم في عمل وظائف الجسم الرئيسية مثل دقات القلب وتقلصات العضلات.
ومن المصادر الغذائية الجيدة للماغنيسيوم السبانخ والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة.
كيف يمكن أن يساعدك تناول الماغنيسيوم على النوم؟
إن وصف الماغنيسيوم لنوم أفضل يعود لكونه يعمل على تهدئة الجهاز العصبي المركزي لكن لم يثبت طبيًا أنه يحسن نوعية النوم. وقد أجريت بعض الدراسات في السابق لكنها لم تكن قوية وقد لوحظ فوائد الماغنيسيوم للنوم عند المرضى المسنين. وهذا يعني أن تناول الماغنيسيوم للنوم قد لا يكون مفيدًا لك إن كنت أصغر سنًا.
ومع ذلك، فإن تناول الماغنيسيوم كل ليلة قبل النوم لن يؤذيك طالما أنك قمت باستشارة طبيبك. لذا لا تتناول مكملات الماغنيسيوم بنفسك دون استشارة طبية ودون داع.
كيف يمكنك تناول الماغنيسيوم للنوم بأمان؟
إن الطريقة الآمنة للحصول على الماغنيسيوم بكميات كافية هي من خلال نظامك الغذائي. وهذا إن كنت تؤمن أن الماغنيسيوم قد يساعدك على الراحة والخلود للنوم بسهولة وسرعة.
ويوصي الأطباء جميع النساء اللائي تتراوح أعمارهن ما بين التاسعة عشر والثلاثين عامًا بالحصول على 310 ملليغرام من الماغنيسيوم يوميًا. أما النساء اللائي جاوزن الثلاثين عامًا فإن المقدار الموصى به هو 320 ملليغرام.
لكن الافراط في تناول الماغنيسيوم يمكن أن يكون خطرًا فالماغنيسيوم بتركيزات عالية في الدم يمكن أن يؤثر على القلب.
إن تناول مكمل الماغنيسيوم قبل النوم كل ليلة خيار جيد ولكن يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك أولًا بالإضافة لإخبارهم بأي أدوية أخرى تتناولها. وإذا وافق الطبيب على قرارك بتناول الماغنيسيوم فإنه من المهم الالتزام بالجرعة الموصى بها على الملصق.
