بصراحة، إن البقاء إيجابيًا أمرًا صعبًا حتى في أفضل الظروف – والآن بعد أن أصبحنا في وسط جائحة ، فإن الحفاظ على موقف إيجابي أو مجرد الهدوء قد يبدو مستحيلاً.
لكنك لست وحدك.
إن أحد أسباب صعوبة الحفاظ على الشعور بالسلام خلال هذا الوباء هو أنه أجبر الكثير منا على التصرف فعليًا خارج السلوكيات النموذجية للاكتئاب. تحاكي الكثير من القواعد الخاصة بالحجر الصحي أعراض الاكتئاب. حيث يُطلب من الناس عزل أنفسهم عن أحبائهم وقضاء معظم وقتهم في الداخل ، مع القليل من الاتصال بالعالم الخارجي. البقاء في المنزل لا يسبب الاكتئاب ، لكن العديد من لوائح التباعد الاجتماعي التي نطيعها للحفاظ على سلامة الآخرين قد تبدو مثل أعراض الاكتئاب. مهم أيضًا: أولئك الذين يتعاملون حاليًا مع الاكتئاب ، أو غيرهم ممن سبق لهم التعامل معها ، قد تشعر بتحدي إضافي في الوقت الحالي.
إليك بعض النصائح حول كيفية رفع الحالة المزاجية حتى ولو قليلاً في الوقت الحالي. إليك بعض الممارسات البسيطة التي يجب القيام بها كل يوم للحفاظ على استقرار معنوياتك خلال وقت تكون فيه الأمور غير مستقرة بلا ريب.
1. اسأل ما الذي جعلك سعيدًا قبل أن يبدأ هذا ، ثم افعل المزيد منه
من الصعب حقًا أن تتذكر كيف كان الحال قبل أن يبدأ كل هذا الجنون . ولكن قد يكون من المفيد إعادة التفكير في روتينك المعتاد قبل الجائحة ، والتساؤل عما جعلك تشعر بالسعادة. سيبدو ذلك مختلفًا بالنسبة للجميع ، بالطبع: قد يشمل قضاء الوقت مع أفراد أسرتك ، أو ممارسة تمرين رياضي جيد ، أو التواصل مع روحانياتك.
بمجرد تحديد ما الذي جعلك سعيدًا قبل كل هذا ، ضع خطة للقيام بالمزيد منه. أقوم بإضافة 15 دقيقة إضافية إلى الجري في الهواء الطلق ، أو الوقت الذي أمضيته في التمارين الرياضية إذا كانت السماء تمطر بالخارج . ولكن يمكنك مكالمة أختك بضع مرات أخرى في الأسبوع أو تمديد التمرين لمدة 30 دقيقة إضافية. فكر فيما تحب وتريد أن تفعل – ثم افعل المزيد منه.
لقد أجبر الوباء الكثير منا على إعادة تقييم ما يجعلنا سعداء حقًا وكذلك ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لنا. وفقًا لدراسة ميريديث نفسها التي ذكرتها سابقًا ، فإن أهم خمس قيم أدركتها المرأة هي الأكثر أهمية بالنسبة لها:
1) وجود علاقات أسرية وثيقة
2) اتباع أسلوب حياة صحي ونشط
3) أن تكون جديرًا بالثقة بالنسبة للأصدقاء والعائلة
4) الاستمرار في التعلم والنمو
5) معاملة كل شخص في العالم على قدم المساواة والعدالة.
2. ذكّر نفسك بكل ما عليك أن تكون شاكراً له.
الأخبار السيئة موجودة في كل مكان الآن ، وإذا قضيت أي وقت على الإطلاق على الإنترنت ، فمن المحتمل أن تواجه الكثير من التقارير المرعبة. ولكن يمكنك أن تحاول عن قصد الموازنة بين حجم الأخبار الإيجابية والسلبية في حياتك.
لهذا الغرض ، تم بتسجيل ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم (فكر في كتابة اليوميات ، ولكن على هاتفك بدلاً من ذلك).
لا عيب في إبقائه بسيطًا ، موضحًا أنه لا يتعين عليك تحقيق ثلاثة انتصارات كبيرة كل يوم – فقط ثلاثة أجزاء من يومك سارت على ما يرام. إذا لم تكن التكنولوجيا هي الشيء الذي تفضله ، فحاول تدوينها في دفتر ملاحظات ، أو مجرد التوقف عن العد العقلي لثلاثة أشياء أنت ممتن لها.
3. كافئ نفسك – وخاصة أول شيء في الصباح.
يمكن أن يتسبب الوقوع في الحجر الصحي في تطوير شعور جنوني بالتكرار. قد يكون الاستيقاظ والقيام بنفس الشيء يومًا بعد يوم مرهقًا ومزعجًا ، خاصة في الصباح ، عندما تستيقظ على هذا الواقع الغريب مرة أخرى.
قد يكون من الطرق الجيدة لمواجهة هذا أن تعامل نفسك بشيء متسامح عندما تمارس روتينك الصباحي. يوصي الأطباء بتجربة شيء لا تعالج نفسك به في العادة ، مثل وصفة فطور جديدة أو مبيض قهوة ، على سبيل المثال ، أو الاستحمام فى مغطس بدلاً من الدش المعتاد لمدة 15 دقيقة ، لذلك تبدأ يومك مع نظرة إيجابية. يمكنك أيضًا اختيار الاستيقاظ اليقظ من خلال بدء يومك بتأمل الصباح .
4. استخدم أي طاقة مكبوتة لمصلحتك الإبداعية.
لا بد أنك سئمت من الناس الذين أخبروك ، مثل ، بدء لغز أو شيء ما. لكن القيام بشيء إبداعي حقًا يمكن أن يساعدك خلال هذا الوقت المقلق لأنه يصرف انتباهك ، خاصة إذا اخترت تمرينًا إبداعيًا يجبرك على تعلم مهارة جديدة. يساعدك الإبداع على التركيز على شيء يجذب انتباهك بالكامل. إذا كنت تنوي تعليم نفسك التماسك ، فابدأ في العمل على كتاب التلوين الذي حصلت عليه لعيد الميلاد ، أو ابحث في المزيد من الكتابة الإبداعية (مذنب!) ، حان الوقت الآن للانطلاق في ذلك.
ومع ذلك ، لا تجعل أي نشاط إبداعي تحاول القيام به في تمرين تنافسي. وفي حين أن تجربة أشياء جديدة يمكن أن تكون مصدر إلهاء منعش. فمن المهم ألا تقع في فخ مقارنة الطريقة التي تقضي بها وقتك في الحجر الصحي بالطريقة التي يقضي بها الآخرون حياتهم. يجب أن تكون أولويتك رقم واحد الآن (ودائماً ، بصراحة) هي الحفاظ على صحتك وعافيتك – وليس التسابق لتتقدم على بقية العالم.
5. حدد وقتًا للقلق (لأنك ستفعل ذلك على أي حال).
قد يبدو هذا بنتائج عكسية في البداية ، ولكن إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، فقد يساعدك في الواقع على تقليل القلق. إن تحديد موعد للقلق هو ممارسة قائمة على الأدلة يستخدمها بعض مرضى القلق. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك فقط اختيار أوقات عشوائية على مدار اليوم لتغمر نفسك في الأخبار السيئة التي تسمعها. بدلاً من ذلك اختر فترة زمنية مدتها 20 دقيقة كل يوم لتسمح لنفسك بالقلق. احصل على أكبر قدر ممكن من التفاصيل – حتى التخطيط للكرسي الذي ستجلس عليه وما ستفعله خلال هذا الوقت (مثل كتابة اليوميات). استخدم وقت القلق المخصص لك للقلق بشأن كل ما يجعلك متوترًا . ولكن اضبط مؤقتًا حتى تعرف أنه يمكنك التخلص منه عندما ينتهي وقت القلق.
المفتاح هو القلق فقط أثناء وقت القلق – وهذا لن يساعدك بالضرورة إذا سمحت لنفسك بالاستمرار في القلق لبقية اليوم. إذا ظهر شيء مقلق في وقت لاحق من اليوم بعد أن كان لديك وقت القلق المحدد بالفعل ، فذكر نفسك أنه يمكنك القلق بشأن أيًا كانت هذه المشكلة الجديدة . ولكن عليك القيام بذلك خلال وقت القلق في اليوم التالي. هناك احتمال أن تكون قد نسيته بالفعل بحلول وقت القلق في اليوم التالي. والذي قد يخبرك حتى بمدى عدم أهميته في المقام الأول.
